비타민 C 효능, 부작용, 먹는 시간, 하루 권장량, 내돈내산 후기 (총정리)

비타민 C 하루권장량

 

비타민 C는 영양제의 기초로 여겨지며, 건강제품을 구입할때 우선순위로 두는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 오늘은 비타민 C의 다양한 효과와 부작용, 가격, 먹는 시간, 하루 권장량, 그리고 내돈내산후기를 통해 비타민 C에 대해 총정리해보겠습니다. 😊

 

목차

🚩 비타민 C란?

우리몸에 필요한 영양소

비타민 C

비타민 C는 수용성 비타민으로, 주로 과일과 채소에서 많이 함유되어 있습니다. 특히 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리 등에 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해  활성산소를 차단하고 미세염증을 치료하는데 도움을 줍니다. 또한 우리몸의 구성성분을 만드는데 필수적인 기능을 합니다.

🚩 비타민 C의 효과

항염증, 피부건강, 항산화, 빈혈예방

비타민C 효능

비타민 C는 여러 가지 효과가 있습니다.

 

첫째, 함염증 효과입니다.  비타민 C는 염증성 질환 예방에 대한 기능이 여러 논문에 의해 검증되었습니다. 

 

둘째, 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐을 비롯한 여러 단백질의 형성에 중요한 역할을 하며, 비타민 C를 섭취함으로써 피부 탄력을 개선해주며 피부 노화 방지에 효과적입니다.

 

셋째, 항산화 작용입니다. 비타민 C는 활성산소를 차단하는데 도움을 주어 항상화 작용에 기여합니다.

 

넷째, 비타민 C는 빈혈예방에 필수적입니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 도와 빈혈이 있는 사람에게는 필수적 영양소입니다.

🚩 비타민 C의 부작용

속쓰림, 소화불량

비타민 C의 부작용

비타민 C는 일반적으로 부작용이 없지만,  과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 속쓰림이 느껴지는 경우 500mg 씩 나누어서 복용하는것을 추천드립니다. 이밖에 신장 결석 및 요로결석 등에 영향을 주는것으로 알려 있습니다. 따라서,  하루 적정량을 지키는 것이 중요하며, 섭취후에는 충분한 물과 함께 섭취하는것이 좋습니다.

🚩 비타민 C의 가격

비타민 C의 가격

 

비타민 C 는 대형 쇼핑몰에서 언제나 구매하실수 있습니다. 가격은 한달분 기준으로 8000~ 20000 원 정도로 저렴한 가격에 구입하실수 있습니다. 종합비타민으로 구성된 제품은 가격이 좀더 비쌀수 있으니 원하시는 제품을 비교해 보신후 구입하시기 바랍니다.

🚩 비타민 C의 먹는 시간

비타민 C의 먹는 시간

6시간 간격이 최적화

 

비타민 C는 먹는시간은 정해진것이 없습니다. 섭취한 비타민 C는 소변으로 배출되기 떄문에 소량씩 나누어 복용하는것이 효과적이라고 합니다. 연구 논문에 따르면 6시간 간격으로 섭취 했을시 체내의 농도가 일정하게 유지되는것을 알수 있습니다. 고용량의 비타민 C 를 섭취하여도 체내 흡수량은 한계가 있기 때문에 적당량을 3-4회에 나누어 섭취하는것이 최적의 효과를 누릴수 있습니다.  또한, 비타민 C는 수용성이기 때문에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

🚩 하루 권장량

하루권장량 - 100mg

 

성인의 경우 하루 권장량은 일반적으로 약 100mg입니다. 하지만 고용량을 섭취하여도 몸에 무리가 가지 않으므로  200mg에서 500mg까지 섭취하는 것분들도 있습니다.  고용량섭취(overdose) 용법에 대해서는 전문가들의 의견이 서로 다르므로 참고만 하시기 바랍니다.

🚩 내돈내산 후기 모음

비타민C 내돈내산

후기1

저는 비타민 C를 1000mg 제품  하루에 한 알씩 아침에 공복에 먹고 있습니다.

주로 아침에 먹는데 피로감이 덜하는것 같고 또한 몸이 좀 가벼워 진다는 기분이 들어요. 

 

 

 

후기2

비타민C 1000mg 제품을 하루 3회 섭취하고 있습니다.

어차피 소변으로 빠져나간다고 하여 고용량 섭취하고 있고요. 푸석푸석했던 피부가 조금씩 좋아지고 있어요.

건강도 챙기고 피부도 챙기고 일석이조!

 

 

후기3 

비타민C 200mg 짜리를 먹고 있었는데 다들 500, 1000mg 짜리 먹더라고요.

그래서 저도 1000mg 바꿨어요. 소변이 완전 노랗게 나와서 다빠져 나간다고 하더군요.

그래서 아침 저녁 두번씩 먹습니다.

피부회복 효과가 조끔 있어요ㅎ

 

 

후기4

야간 교대근무인 직업이어서 체력이 많이 떨어지고 피로감을 많이 느끼고 있었어요
OO 비타민C가 흡수력이 높고 활성도가 좋다고 하여 구매하여 먹고 있어요.
3개월간 먹어보니 확실히 아침에 피로도가 덜합니다. 
주변 지인 분들에게도 추천할 생각입니다.

🚩 결론

건강한 운동

 

비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 최근 고용량 섭취법이 대세로 자리 잡았습니다. 비타민제를 통합 섭취도 좋지만 음식을 통한 자연스러운 섭취가 가장 좋은 방법인 것은 확실한 사실 입니다. 건강을 위해 비타민 C 복용법을 찾고 계셨다면 궁금증이 조금이나마 해소되셨길 바랍니다. 이글을 읽는 여러분 모두 건강한 하루 되세요!